Une enquête mentionnée dans Psychology Today suggère qu’en moyenne, les gens essaient 126 régimes à la mode au cours de leur vie. Et chaque tentative a duré en moyenne seulement six jours.
On ne peut pas blâmer les gens de ne pas les suivre. La méthode ou le programme de perte de poids le plus efficace peut varier d’une personne à l’autre, car différentes approches fonctionnent mieux selon les préférences, le mode de vie et l’état de santé de chacun.
🟦 La vérité sur la perte de poids
La vérité sur la perte de poids est très simple. On ne peut tout simplement pas maintenir un tel mode de vie, et votre corps mérite d’être traité mieux que cela.
Alors, comment faire ?
🔽 Comment perdre du poids et maintenir le résultat ?
L’excès de masse corporelle n’est pas idéal pour votre santé. L’obésité est liée à une série d’affections qui peuvent nuire gravement à votre bien-être. Celles-ci incluent :
- Le diabète de type 2
- La stéatose hépatique (foie gras)
- L’apnée du sommeil
- Les maladies cardiaques
- Les maladies rénales
- L’asthme
Ainsi, réduire sa masse corporelle et atteindre un indice de masse corporelle (IMC) sain peut être un objectif noble pour les personnes à risque de développer ces maladies et d’autres.
Mais il existe une multitude de conseils sur la façon de maigrir. (Beaucoup trop, en réalité.)
Voici la vérité simple : pour que la réduction de la masse grasse soit réussie, il faut développer des habitudes saines avec lesquelles vous pouvez vivre et être heureux à long terme.
Parce que perdre du poids et le maintenir est un engagement. Cela prendra du temps. Vous rencontrerez des obstacles en cours de route. Et c’est normal.
Maigrir y aura des hauts et des bas. Mais si la tendance générale est à la baisse, vous savez que vous réussissez. C’est pourquoi il faut envisager la réduction de la masse grasse comme un mode de vie.
🔽Comment réussir votre programme minceur étape par étape
En résumé, une perte de poids saine et durable se déroule à peu près ainsi :
- Fixer des objectifs raisonnables pour réussir votre programme minceur.
- Dépensez plus de calories que vous n’en consommez.
- Activez votre métabolisme grâce à des exercices aérobiques.
- Maintenez ou développez votre masse musculaire pour aider votre corps à brûler des calories au repos.
- Mangez des aliments nutritifs qui fournissent à votre corps tous les nutriments dont il a besoin, avec moins de ce dont il n’a pas besoin.
- Explorez comment vos émotions influencent votre alimentation et votre activité physique.
- Dormez suffisamment pour permettre à votre corps de fonctionner à sa capacité maximale.
- Attendez-vous à devoir faire des ajustements.
Je crois que le plus important, c’est le début. C’est pourquoi nous allons essayer d’explorer comment la fixation réaliste de l’objectif peut aider à mincir.
🟦 Fixer des objectifs raisonnables pour atteindre votre poids idéal
Bien que réduire sa masse corporelle puisse être stimulant et encourageant, il vaut mieux se concentrer sur les actions plutôt que sur les résultats. Ces actions, bien choisies, vous rapprochent de votre poids idéal.
Fixer des objectifs raisonnables et gérables pour votre mode de vie signifie prêter attention à ce sur quoi vous avez le plus de contrôle - vos comportements. Vous entendrez peut-être parler de l’objectif smart - spécifique, mesurable, atteignable, pertinent pour ce qui compte le plus pour vous et limité dans le temps.
Vous pourriez vous fixer des objectifs comme marcher 30 minutes cinq fois par semaine, inclure des légumes au dîner et ne plus manger après 19 h. Concentrez-vous sur les domaines qui auront le plus d’impact sur votre santé et votre poids idéal.
Cela peut dépendre de votre poids initial et de votre mode de vie, mais ces changements modestes entraînent souvent une perte de poids de 0,5 à 0,9 kilogramme par semaine. Mincir tend à ralentir avec le temps, mais si vous prêtez attention aux victoires non liées à la balance - comme un meilleur sommeil, plus d’énergie et une forme physique améliorée - vous aurez moins de chances de vous décourager.
🟦 La perte de poids fonctionne grâce au déficit calorique
Perdre du poids est essentiellement une question de brûler plus de calories que vous n’en consommez.
Nous sommes tous des êtres uniques, et nos corps ont des besoins différents. Mais, en fin de compte, le concept le plus fondamental de mincir est que vous devez créer un déficit calorique.
Nos corps utilisent les calories des aliments que nous consommons pour alimenter nos systèmes, nous donnant l’énergie nécessaire pour tout faire - de courir un marathon à digérer la nourriture ou faire battre le cœur.
Lorsque vous consommez un excès de calories, votre corps les stocke sous forme de graisse.
Mais lorsque vous consommez moins de calories que vous n’en dépensez, votre corps commence à puiser de l’énergie dans ses réserves. C’est ce qu’on appelle un déficit calorique. C’est alors que vous commencez à perdre du poids.
Si vous consommez beaucoup trop peu de calories, vous courez le risque de malnutrition et de divers problèmes de santé.
🟦 Autres pages pour vous aider à maintenir le résultat
Pour aller plus loin et maintenir vos progrès sur le long terme, consultez aussi :
- 👉 Secret du métabolisme rapide — découvrez comment un métabolisme plus actif peut favoriser un meilleur équilibre énergétique.
- 👉 Comprendre le métabolisme et le déficit calorique — apprenez à ajuster votre apport calorique pour atteindre un indice de masse corporelle sain et durable.
Ces ressources vous aideront à stabiliser vos résultats et à poursuivre votre chemin vers un bien-être durable.
No comments:
Post a Comment