Un mode de vie plus sain avec une bonne nutrition, une activité physique régulière, une gestion du stress et un sommeil suffisant contribue à un poids sain. Les personnes qui perdent du poids à un rythme graduel et constant – environ 0,5 à 0,9 kg par semaine – ont plus de chances de maintenir le poids perdu que les personnes qui maigrissent plus rapidement.
Si vous êtes inquiet(ète) de votre poids ou si vous avez des questions concernant les médicaments que vous prenez, parlez-en à votre médecin. Lorsque vous êtes prêt(e) à commencer, explorez ces cinq étapes pour vous guider vers un corps plus sain.
🟦 Établir un objectif de maigrissement
Si vous devez perdre du poids, collaborez avec un professionnel de la santé pour établir un objectif de maigrissement et une période de temps qui fonctionnent le mieux pour vous. Par exemple, perdre 5 % de votre état corporel sur une période de 6 mois peut être un bon objectif initial. Si vous pesez 90 kg, cela signifierait perdre 4,5 kg.
La perte de l’excès de poids peut aider à réduire les risques de développer des problèmes de santé liés au surpoids et à l’obésité. Si vous avez déjà des problèmes de santé liés au poids, comme l’hypertension artérielle ou le diabète, maigrir peut aider à améliorer votre santé.
🔽 Prise en charge professionnelle du surpoids et de l’obésité
1️⃣ Changements du mode de vie
Dans le cadre de la prise en charge professionnelle du surpoids et de l’obésité, les professionnels de la santé recommandent souvent des changements du mode de vie, tels que l’adoption d’un plan alimentaire sain et l’augmentation de l’activité physique, pour vous aider à perdre du poids en toute sécurité. Ces changements du mode de vie peuvent vous aider à réduire les calories que vous consommez à partir des aliments et des boissons et à augmenter les calories que vous dépensez en étant actif.
Dans le cadre d’un plan alimentaire sain, un élément très important est un apport adéquat en protéines. La protéine contribue au maintien de la masse musculaire pendant la perte de poids, soutient la sensation de satiété et peut aider à maintenir un métabolisme actif. Les bonnes sources de protéines incluent la viande maigre, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et le tofu.
2️⃣ Programme personnalisé de perte de poids
Dans certains cas, votre professionnel de la santé peut vous orienter vers un spécialiste de la santé ou vers une équipe médicale formée en gestion du poids. Ces spécialistes concevront un programme personnalisé de perte de poids pour vous et vous aideront à le mettre en œuvre.
Un programme personnalisé de perte de poids sûr et réussi inclut généralement :
- 14 séances ou plus de conseil pour maigrir menées sur une période de 6 mois
- un plan alimentaire basé sur les calories et les nutriments dont votre corps a besoin
- le suivi quotidien de l’apport alimentaire et de l’activité physique et le suivi hebdomadaire du composition corporelle
- au moins 150 minutes par semaine d’activité physique aérobie d’intensité modérée, comme la marche rapide ou le vélo
- un retour d’information et un soutien réguliers de la part des spécialistes
3️⃣ Suivi avec des spécialistes
Vous pouvez travailler avec les spécialistes en séances individuelles ou de groupe. Les séances peuvent avoir lieu en face à face ou en ligne, en utilisant des smartphones, des ordinateurs ou d’autres appareils. Les spécialistes peuvent vous contacter périodiquement par téléphone ou par e-mail pour établir un objectif de maigrissement et soutenir votre plan. Les applications pour smartphones et d’autres outils peuvent vous aider à suivre à quel point vous respectez votre plan, dans le cadre de la prise en charge professionnelle du surpoids et de l’obésité.
Chaque organisme réagit différemment aux régimes, aux rythmes de maigrir et aux types d’activité physique. Il est important que votre plan soit individualisé, adapté à vos besoins, à vos préférences et à votre état de santé. Les recommandations générales sont utiles, mais les meilleurs résultats apparaissent lorsque le plan est ajusté spécialement pour vous.
🔄 Conseils personnalisés pour un mode de vie équilibré
Échanger avec un spécialiste de santé peut vous offrir un accompagnement précieux pour atteindre vos objectifs. Partager vos habitudes, poser des questions et recevoir des recommandations adaptées à votre quotidien vous aide à progresser vers un mode de vie équilibré et à maintenir un équilibre durable. Le dialogue reste l’un des meilleurs outils pour un suivi efficace et motivant.
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